Обильное питье, легкая еда и дышащие ткани способствуют пережить жару без проблем для здоровья.
Об этом рассказала главный внештатный специалист Минздрава России Любовь Дроздова.
Есть несколько простых шагов, чтобы даже в аномальную жару чувствовать себя хорошо. Первый шаг довольно простой и очевидный — употреблять больше жидкости. Для поддержания достаточного количества жидкости в организме следует пить воду, также подойдут несладкие чаи (зеленый, травяной) и натуральные соки. Лучше пить понемногу, но часто, даже если нет острого ощущения жажды. Не рекомендуется пить сладкую газировку, она даст обратный эффект.
Второй шаг — выбор в пользу легкой пищи. Тяжелая еда перегружает организм, увеличивая нагрузку не только на пищеварительную систему, но и на сердце. Лучше отдать предпочтение фруктам, овощам, салатам, легким супам. Как и в случае с жидкостью, стоит есть небольшими порциями, чтобы не переедать.
Третий совет эксперта — отдать предпочтение светлой одежде из натуральных тканей. Светлые тона отражают солнечные лучи, а натуральные ткани (хлопок, лен) позволяют коже дышать. Стоит избегать синтетику, так как такая ткань не пропускает воздух. Этот материал не только может вызвать раздражение на коже летом, но и привести к перегреванию.
Четвертый шаг — избегание прямых солнечных лучей, особенно в самое жаркое время дня. С 12 до 16 часов солнце особенно активно. Также стоит помнить о головном уборе и солнцезащитных очках. Физическую активность, в том числе тренировки, работу в саду или огороде, лучше перенести на утро или вечер.
Ранее, как сообщалось, Как правильно хранить овощи, фрукты и зелень
И пятый шаг — безопасность и забота о себе. Если есть ощущение головокружения, тошноты, слабости, следует обратиться к врачу. При хронических заболеваниях, особенно сердечно-сосудистой системы, в жару нужно особенно внимательно следить за самочувствием и при ухудшении состояния, не откладывая обращаться за медицинской помощью.