Управление гневом начинается с принятия ответственности за свое поведение в такие моменты и попытки наладить диалог с собеседником, вызывающим агрессию. Подробные советы о контроле над своими эмоциями aif.ru узнали у психодрама терапевта Ольги Малининой.
Первым шагом
По словам специалиста, является принятие на себя ответственности за свои действия в такие моменты.
«Это сложно сделать, потому что люди не понимают одну важную вещь: когда кто-то находит слабое место другого, а неспособность управлять собой и своими поступками — это и есть слабое место, то этот кто-то начинает управлять этим другим. Получается своего рода собака Павлова, которая на определенный стимул выдает ожидаемую реакцию: муж что-то сказал, жена начала кричать или дети не слушают, мама на них срывается. Важно задуматься о том, как можно помочь себе, чтобы перестать быть настолько управляемым и бесконтрольно реагировать на то, что происходит вокруг», — пишет издание.
Вторым шагом
Может стать диалог с тем, кто делает что-то назло. Например, можно спросить у жены: «Ты же видишь, что меня это сильно задевает и я взрываюсь. Такое ощущение, что ты нашла свой способ доводить меня. Да, я завожусь, но зачем тебе это? Что ты от меня хочешь добиться таким способом?» Однако не все готовы поговорить об этом или осознают причину своего поведения.
Психодраматерапевты советуют понять, насколько сильна реакция в моменты гнева и насколько человек себя не контролирует. Для этого нужно ответить на вопрос: «Что самое ужасное я сделал в порыве гнева?» Далее нужно разобраться, что запускает неуправляемую и неконтролируемую злость. Можно вспомнить, во всех ли похожих случаяхчеловек одинаково бурно реагирует или это зависит от собеседника, что происходит в конкретный момент, кто и что говорит, как человек это слышит, о чем в этот момент думает, какие именно мысли приводят к сильным реакциям. Только понимая контекст можно оценить адекватность реакции человека.
Если проблема обнаружена, следует понять, как бы человек хотел реагировать в ситуации гнева. Для этого можно поискать людей или героев из фильмов, которые в подобных ситуациях поступают иначе. Найдя различные варианты, необходимо выбрать те, которые реально применить в своей жизни. Например, женщина, которая сильно устает на работе и приходя домой срывается на детей, может начать уделять больше времени своему отдыху или попросить мужа помогать с детьми. Мужчина в момент ссоры с женой может выйти из комнаты на 5-10 минут, чтобы успокоиться и позже продолжить разговор.
Путь к контролю над гневом, по словам Малининой, состоит в переходе от большего к меньшему злу: «Если человек бьет в морду, то следующим шагом может быть удар кулаком в стену. Если он бьет в стену, то начать кричать, но не бить. Если человек кричит, то лучше выбежать из помещения без объяснений. Если он ругается, то важно научиться доносить свои доводы в спокойной форме. Необходимо пробовать каждый раз поступать с наименьшим вредом для себя и окружающих. Основная задача — научиться выражать свою злость адекватно и экологично. Никто не ставит перед человеком цель полностью погасить свое чувство».
Малинина утверждает, что наиболее часто за помощью по управлению гневом обращаются мужчины, которые не умеют совладать со своими чувствами по отношению к своим супругам, и женщины, у которых не получается контролировать себя по отношению к собственным детям.