Проснуться разбитым и с болью в голове можно не только при простуде, виной всему чаще всего может быть неправильная поза для сна.
Какую позу выбрать, чтобы не проснуться усталым рассказал врач-остеопат, руководитель клиники остеопатии Дмитрий Симкин.
«Один из худших вариантов — сон на животе. Голова в таком положении буквально „выворачивается“ в сторону, шея скручивается, а главное, в такой позе может происходить сдавливание сосудов шеи. Это чревато ухудшением кровообращения и приступами головной боли наутро», — рассказал врач.
По словам Симкина, оптимальным вариантом станет сон на спине. В этом положении важно не запрокидывать голову вперед и следить за шеей — в ней не должен образовываться «горбик». Здесь важную роль играет подушка — она должна быть не слишком высокой и обеспечивать хорошую опору для шейно-грудного перехода. Идеальным вариантом станет ортопедическая, в таких посредине есть специальный выступ. Неудобная же подушка может привести к деформации межпозвоночных дисков и росту «вдовьего горбика». Заклинить шею может сон в позе на боку, когда голова свешивается вниз. Многие выбирают такую позу, не понимая наутро, почему так трудно двигать головой.
«Наконец, я советую отказаться от привычки подкладывать руку под голову или подушку. Это нарушает естественное положение плечевого сустава и может привести к его воспалению», — добавил врач.
В качестве физиологических поз для сна эксперт выделил две: на спине с невысокой подушкой или без нее и на боку. В первой позе руки лучше положить на живот, чтобы обеспечить оптимальное положение плечевых и локтевых суставов. Во второй позе голова должна находиться на одном уровне с позвоночником. Это может показаться сложным, так как обычные подушки не сохраняют свою высоту и не подходят для этой позы. При выборе ортопедической подушки стоит обратить внимание на модели с более высоким положением для сна на боку и более низким для сна на спине. Также у подушки должна быть выемка для плеча.
Ноги при сне на боку лучше согнуть, а между коленями положить подушку или валик. Важно также обратить внимание на положение рук. Нижнюю руку не следует класть под голову или между подушкой и матрасом. Если позволяет место, можно слегка выпрямить руку, положив предплечье на дополнительную подушечку. Если место ограничено, можно положить руку на верхнее плечо. Верхнюю руку можно завести под подушку ладонью вниз или просто положить на бицепс нижней руки. Так при пробуждении вы не будете винить весь мир в своем состоянии, а поблагодарите нас за ценные советы.
